biceps triceps

[...] 3x10 (stały ciężar) Podciąganie sztangi bo brody 2x10* Wznosy w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Kaptury: Szrugsy sztangą – 2x10* ŚRODA - WOLNE CZWARTEK – Plecy i biceps Plecy Martwy ciąg SUMO 2x10* Czy klasyczny? Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 2x10* Wiosłowanie hantelką 2x10* Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Biceps [...]

[...] sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 x 4 serie pull over wyciag gorny 10sztabek x 15 x 4 serie facepull 6sztabek x 15 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 w piatek 30km 90min sobota 62km 3h 55min trening poniedzialek wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, rozumiecie? zeby 4 [...]

[...] szkoda dnia treningowego na małe partie dla osoby początkującej, lepiej połączyć je z większymi partiami treningowymi ponieważ lepiej dla nas wykonać połączenie nogi + biceps, plecy+triceps niż plecy + nogi i biceps + triceps. Żeby była jasność trenowanie w osobny dzień małych partii np ramion ma sens na pewnym etapie zaawansowania gdy już [...]

Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

[...] ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 180/180/180 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95 kg x 12/12 8) Hip thrust: 100kg x 60/60/60/60/60 Żeby planu sobie nie przesuwać, dziś zrobiłem trening. Pomimo braku chęci i [...]

[...] weryfikacji video. 10 szt x 11 + 12 szt x 10 triceps stanąłem bliżej wyciągu i lepiej weszło, za tydz 10 szt + 2 kg x 10-12 + 12 szt + 1 kg x 10-12 12 kg x 14 + 10 kg x 13 biceps super walka o czucie, triceps słabe czucie, narazie ciężar zostaje i walczymy o 15 powt w obu 8. SS2 - 12 kg x 13 + 10 kg x 12 jw, triceps łokieć bardziej oddalony [...]

[...] seriei z tyłu 2 serie), wiosłowanie sztangą/ sztangielką, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, naskok na skrzynię (70cm), spięci a brzucha, mason twist, trochę bicepsa i tricepsa do tego wspięcia na palcach stojąc i siedząc. Zestaw rozbity na dwa dni. Duże partie mięśniowe po 5 serii, małe partie mięśniowe (biceps, triceps, łydki) [...]

[...] już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną partię, robiąc po 4-5 ćwiczeń (zazwyczaj 4 serie, 8 powtórzeń) Pytanie: Czy ten zastój [...]

[...] x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 170/170/170 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10/10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 150kg x 50/50/50/50 Był to ostatni trening w tym miesiącu, wrzesień uważam za dobrze przepracowany. :-)) Żeby [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

Wczoraj , czyli poniedzialek polecialy lapy , nawet sily byly bo dolozone ciezaru w cwiczeniach co u mnie przy łapach sie nie zdarza , wiec mega zadowolony. Pompa tez niesamowita . Biceps , triceps 1.uginanie przedramion sztanga łamana w oparciu o ścianę 3 serie 2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie 3.modlitewnik 4 serie 4.prostowanie [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

[...] ruch do góry - lepsze czucie, 30 kg x 14 trochę za krótka przerwa ale czas gonił 5. Uginanie hantli - 9 kg x 15 bardzo mocne palenie, dobre tempo, 9 kg x 15 jw, dobra praca bicepsów 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt +2 kg x 15 dobre czucie, 4 szt + 2 kg x 14 jw, 4 szt x 18 dobre czucie 7. Brzuch - 15 kg x 13 mało powt ale dobre [...]

Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]

No no kto by pomyślał że ma ponad 60 lat :-) Ma ale niewiele więcej - sprawdziłem w archiwach, że urodził się w 1961 roku :-) Dzisiaj biceps sztangą filmik 2x8p 2x6p triceps na wyciągu 12p 4x10p biceps nachwytem na wyciągu - będę robić :-) https://youtu.be/ZeHrknHEWds Wczoraj mój syn został wdowcem z 2 córeczkami (14 i 12 lat). Zmieniony przez - [...]

[...] / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 150/150/150 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 11) Hip thrust: 130kg x 50/50/50/50 Fajnie to idzie, oby jak najdłużej utrzymywał się taki progres. :-)) Zmieniony przez - LiptonS [...]

Po fasoli byłem niesamowicie pełny! Marsz w koszulce trwał 83 minuty. Brzucha nie robiłem - trochę mnie bolał i nie chciało mi się męczyć }:-(. Wybrałem plank dynamiczny 8-) Dzisiaj trening ramion filmik 2x8p 2x6p triceps 12p 4x10p biceps nachwytem też będzie :-) https://youtu.be/hemjTSWZHs8

[...] jakość i czucie, 30 kg x 15 można było jednak zdjąć do 27 kg, czucie dobre, za tydz 37 kg x 12, 30 kg x 15+ trzymać tempo 5. Uginanie hantli - 6 kg x 20 nawet dobra praca bicepsa, łokcie w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 [...]

Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]